人过中年，膝关节会逐渐出现衰老现象，比如肌腱、韧带老化、松弛、使关节容易受损、疼痛、活动受限。当其关节内外组织发生纤维性粘连时，就会膝关节不灵活，甚至感觉膝关节深处疼痛，每当上下台阶时，疼痛更加明显。如果踢腿或下蹲时，膝关节还可能发出轻微“咯咯”声响。这时就提醒你，你的膝关节的确开始老化了，这就是人们常说的“人老腿先老”。

    但是，中老年如果重视膝关节的锻炼和保养，是能够大大延缓这一衰老过程的。做到以下几点有助于保护你的膝关节。

    一、注意变换体位姿势。

    当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多活动按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这才能有助于促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。

    二、加强下肢活动锻炼。

    最好平时常作交替下蹲、起立等活动，时膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。有关专家推荐了这样一个行之有效的锻炼方法：取仰卧位，在腘窝（膝部后面）置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下。每次作20-30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

    三、不宜参加速度快、强度大的锻

炼项目。

    体育锻炼时要先做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时未经训练的人，不要突然将抬至肩高，以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。

    四、长跑有助增强关节韧带弹性。

    长跑开始时速度不要太快，脚蹬地用力不可过猛，落地时不宜全脚或后跟着地。这样，可以利用脚的弓形结构来缓冲落地时的震动，防止关节损伤。

    五、重视防寒湿和保暖。