根据老年(老年营养产品，老年营养资讯)人机体各系统器官的生理功能的变化，老年人的营养应当着重防老防病，谋求维持身心健康和益寿延年。因此对各种营养素的需要与青壮年也有所不同。

      (1)热能：老年人的热量需要量随年龄增大而减少。如果20～34岁一般需要为每天9623～10878千焦耳时，则70～90岁的人需要量为7531～8360千焦耳，这是因为老年人的基础代谢率降低和体力劳动减少的原因。因此营养专家的建议是50～90岁范围内，能量(能量补充产品，能量补充资讯)供给可比成人减少10%，60～90岁20%，而70岁以后减少30%。但热量的减少实际上往往伴随着食物总量的减少。而其它营养素的要求并不一定随年龄的增加而减少，所以应引起注意。

       (2)蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)：老年人蛋白质的需要不低于成年人，由于分解代谢的增加而合成代谢逐渐减慢，负氮平衡较容易发生。因此，老年人的蛋白质供应量不低于成年人，特别是按公斤体重计算的时候如此。多选优质蛋白质以便能取得更好的利用。在一般情况下，蛋白质在占日总量的比例上也应当提高，约12%～14%左右。

       (3)碳水化合物：老年人宜用不同种类的碳水化合物，但多糖的比例不宜过小，果糖在体内转变为脂肪的可能性小些，故果酱和蜂蜜(蜂蜜产品，蜂蜜资讯)可作为糖的一部分食用。在正常情况下，碳水化合物在总热量中占有的比例在60%上下是适宜的。

       (4)脂类：老年人与成年人一样需要脂类，它有助于对脂溶性维生素(维生素产品，维生素资讯)的吸收，改善蔬菜类食物的风味。脂类应以植物油(植物油产品，植物油资讯)为主，但不一定把所有的动物脂肪都取消，膳食中过量的不饱和脂肪酸不一定都有利。

       (5)铁(补铁产品，补铁资讯)和钙(补钙产品，补钙资讯)质：老年女性可以发生不同程度的贫血，其原因是复杂的，其中包括胃容量减小，胃酸及胃的内因子、对铁的吸收能力、造血机能、维生素c(维生素c产品，维生素c资讯)及微量元素(微量元素产品，微量元素资讯)的不足等都可能有关。但在一般情况下，铁的质量是一个首要的问题，动物肌肉和血液提供的铁的吸收率高于植物性食物，这是必须注意的。老年女性易有骨质软化，骨密度减少以致出现骨质疏松症，这不仅与激素、维生素d(维生素d产品，维生素d资讯)有关，也与钙的供给有关。乳及乳制品的钙较植物性食物中的钙有更好的吸收率。钙的供给总量不宜低于成年人的标准，老年女性每天摄入的钙不应少于800毫克。

       (6)食盐：老年人应少食盐，一般每日5克为宜。高血压、冠心病患者应限制在3克以下。

       (7)维生素：老年人维生素的供给同青年人。在老年人的营养调查中，往往发现维生素a(维生素a产品，维生素a资讯)及b族维生素摄入低下。维生素c对老年亦很重要，但维生素a及d不是越多越好。

       (8)纤维素(纤维素产品，纤维素资讯)：纤维素对老年人来说是比较重要的。因纤维素有利于消化和肠的蠕动，避免便秘(便秘产品，便秘资讯)，有利于防止肠癌(抗癌产品，抗癌资讯)及降低血胆固醇。故老年人的食物中不应排除粗粮，特别注意吃新鲜蔬菜及水果。

       综上所述，老年女性的营养需要可概括为“三低”、三适量”、三充足即低脂肪、低盐；适当热量、适量优质蛋白、适量的微量元素；充足维生素、充足纤维素、充足无机盐(钙、镁、铁)等。